Comment obtenir un poids SANTÉ!!!

Salut tout le monde!
Je parles régulièrement avec des filles qui ne sont pas confortables avec leur poids. Pour la plupart d'entre elle elles veulent être plus mince. 
Mais, elles se découragent car leur méthode ne fonctionne pas.
Voici des trucs qui devraient vous aider et je les ai moi même essayer.
1. Spotter votre objectif
Un poids santé c'est un poids dans lequel vous vous sentez comfortable,bien dans votre peau et belle. C'est un poids qui vous permet de faire ce qui vous plait et d'être dynamique.
Mais, c'est surtout un poids avec le quel vous courez de faible taux de maladie cardiaque, diabète,ect..
pas trop grosse, pas trop mince!
ps: avant de commencer à appliquer ces trucs, calculer votre IMC.(indice de masse corporelle)
tp://www.passeportsante.net/fr/VivreEnSante/Tests/Test_IMC.aspx
Si vous êtes en surpoids ou en risque de surpoids vous pouvez entreprendre ces démarces.Si vous voulez tout simplement rester à votre poids faites très attention à ne pas virer manique. Laissez vous du lousse!
2.Changer votre boîte à lunch
Changer vos lunchs peut complètement changer votre santé. Premièrement éliminer tos les biscuits,gâteaux,ect...Assurez vous d'avoir au moins 3 portions de fruits et légumes dans votre lunch et préférablement frais(pas en jus!)
Ex à ne pas prendre:
barre granola au chocolat
sandwich baloney et fromage
jus de fruits
yogourt sucré
quelques crudités
2 biscuits aux pépites de chocolat


Ex à prendre:
craquelins de grains entiers
salade de fèves
fromage en cube
Eau
un fruit ex:pomme
yogourt grec
barre granola Fibre 1


3.C'est le temps de bouger!
Ok. Maintenant que vous avez changer vos boîte à lunch et que vous arrêtez de grignoter entre les repas, c'est le temps d'ajouter le sport à votre routine habituelle.
-Ajouter 15 minutes de marche de plus par jour!
que ce soit en arrêtant de votre autobus un peu avant ou de marcher le soir avant de vous coucher, trouver un moyen pour vous ajouter de la marche. Vous allez voir cela va vous enlever du stress et vous vous sentirez mieux dans votre peau.
-Acheter vous un dvd d'exercise!
choisissez vous un dvd qui va vous motiver!Préférablement très cardio.
Effectuer l'exercise en commencant pas 3 fois/semaine et graduellement vous pourrez augmenter à 6fois/semaine. Mais, faites attention car cela dépend de l'intensité du dvd.
-Faites du renforcement musculaire!
http://www.doctissimo.fr/html/forme/sports/niv2/musculation.htm
allez visiter ce site et choisissez 5 exercises ciblés pour 3 places différentes que vous souhaitez raffermir. Faites chaque jour!
4. Petits habitudes à changer
-ne grignoter pas entre les repas
-buvez de l'eau au moins 4 verres d'eau pas jour
-Dormez au moins 8 heures par soir
-Souriez!
5.Conseils de motivation
Trouver vous un partenaire dans votre démarche. Ce peut être votre meilleur ami ou votre père,mère,ect.
L'important est d'avoir quelqun qui vous encourage et vous aide à persévérer. Par exemple si vous allez coucher chez votre ami et qu'il sait que vous essayer d'obtenir votre poids santé, il pourra vous aider à ne pas vous bourrez de vonbons et è continuer à manger sainement. 
VOUS NE DEVEZ PAS VOUS SENTIR SEUL!


Bonne chance à tous et à toutes et si vous avez des questions ou des commentaires n'hésitez pas à écrire au bcfbeautysecrets@hotmail.com ou laisser un comment sur notre site!


Merci:D
bloggeuse C